Cara Melatih Pukulan Agar Keras dan Cepat Untuk Orang Rupit
• Pemanasan
sebaiknya sebelum olahraga Anda melakukan pemanasan terlebih dahulu. Baik pemanasan secara statis dan dinamis. Tujuannya untuk mengantisipasi cidera pada pemain. Tidak perlu melakukan pemanasan dengan gerakan yang berat-berat. Cukup pemanasan dengan kegiatan yang ringan-ringan saja.
• Latihan kekuatan pergelangan tangan
Latihan ini merupakan salah satu cara yang cukup ampuh untuk membuat lawan Anda tidak bisa berkutik kembali. Lakukan games pergelangan tangan akibatnya lawan Anda tidak bisa menebak apa yang akan Anda lakukan. Itu merupakan strategi dalam permainan bulu tangkis. Anda bisa melakukan bermacam berbagai hal yang sekiranya dapat tingkatkan keterampilan dalam menggerakkan pergelangan tangan Anda.
• Latihan menguatkan otot dan sendi
Kekuatan otot dan sendi sangat mempengaruhi untuk pukulan yang dilakukan pada saat bermain olahraga bulu tangkis. Otot-otot yang berpengaruh diantaranya yakni otot lengan, otot bahu, otot siku, dan otot punggung. Untuk melatih otot
• Latihan dengan mengangkut barbel
Bagi pemula lebih baik memanfaatkan barbel yang memiliki berat 3 kg. Apabila sudah terbiasa Anda bisa menggunakan barbel yang lebih berat lagi. Cara melatih lengan dengan barbel ialah angkat barbel menggunakan satu tangan dengan posisi tangan lurus keatas sesudah itu digerakkan keatas dan kebawah. Dilakukan agar tangan kanan dan kiri bisa sepadan.
• Jogging
Lakukan jogging sebelum melakukan latihan walaupun hanya 30 menit saja. Karena dengan jogging badan dan otot akan terasa lentur sehingga siap untuk melakukan pukulan pada saat pertandingan bulu tangkis. tidak hanya itu mencegah cidera pada saat melompat diwaktu akan memukul shuttlekock.
• Push up
Push up dapat melatih otot lengan dan tangan. Namun harus dilakukan dengan rutin agar hasilnya maksimal. Karena hal ini sangat berpengaruh terhadap jalannya pertandingan. minimun Anda push up setiap hari 30 gerakan.
• Pull up
Gerakan pull up dapat melatih otot lengan dengan posisi tergantung. Badan dari bawah lalu angkat ke atas, tahan sebentar kemudian turun lagi. Lakukan gerakan seperti itu berulang-ulang dan secara rutin. seandainya Anda mau berhasil melaksanakannya namun tidak ada perkakas, Anda dapat menggunakan pohon sebagai medianya
• Lompat jongkok
Untuk melatih tubuh bagian bawah dapat Anda lakukan dengan cara lompat jongkok maupun yang disebut juga dengan square jump. Cara latihannya, jongkok dengan menekan ujung kaki dan menekan tubuh setinggi mungkin ke udara. Ketika turun lutut langsung ditekuk dan kembali ke posisi awal. Saat mendarat posisi kaki menjinjit agar eksploitasi kaki meningkat. Targetan ini adalah pada depan, paha belakang, betis, dan gluteus. Lakukan lompat jongkok di tempat yang kering. Untuk memperkuat betis, sebelum melakukan lompatan angkatlah ujung kaki.
• Lempar bola
Lempar bola bertujuan untuk melatih otot lengan, bahu, dan juga punggung. cara latihan ini menggunakan media tembok sebagai sasaran untuk memantulkan bola. Bola dipantulkan ke tembok lalu ditangkap kembali. Ketika melakukan lempar bola posisi badan tegak.
• Lunges
Lunges adalah membangun kekuatan kaki yang dilakukan para atlet tercantum atlet bulu tangkis. Paha merupakan bagian yang menjadi sasaran. Latihannya dengan cara meletakkan satu kaki di depan kaki satunya kemudian turun lalu naik lagi. Posisi lutut yang ditekuk tidak boleh melebihi ujung kaki.
• Latihan polos
Melatih polos sangat penting supaya dalam melakukan pukulan bisa menukik tajam kebawah. Dapat dilakukan dengan mengambil sebuah botol kemudian diisi pasir. Posisi tangan lurus ke atas lalu gerakan pergelangan tangan naik turun. Lakukanlah secara rutin agar hasilnya maksimal sesuai keinginan.
• Latihan raga
Selain melakukan gerakan fisik yang sempurna, Anda juga dapat melakukan gerakan-gerakan mudah. Latihan fisik dapat membantu memudahkan Anda saat bergerak sehingga tubuh akan terasa bugar dan tidak cepat meresap capek. Sebaiknya latihlah fisik secara tertata agar saat bermain olahraga bulu tangkis pukulan yang dihasilkan sesuai dengan keinginan.
• Scissors Jump
Scissors jump merupakan sebuah teknik latihan yang dilakukan untuk membuat pukulan pemain bulutangkis semakin keras dan cepat. Teknik ini juga disebut dengan lompat gunting, triknya Anda lebih mencermati langkah ketika berlari mengarah arah datangnya shuttlekock. Pada saat itu lompatlah dengan posisi kaki kanan di belakang dan kaki kiri di depan kemudian badan diputar ke arah kiri secara horizontal ketika sedang melayang di udara. Sehingga, pukulan menjadi lebih keras jika saat memukul shuttlekock ditambah dengan gerakan scissors jump.
• Meminimalkan gerakan bahu dan lengan
Dalam permainan olahraga bulu tangkis, tidak hanya pergerakan pergelangan tangan yang dibutuhkan. Pergerakan bahu dan lengan pula juga diperlukan. Namun, jangan menggunakan bahu dan lengan secara berlebihan.
• Posisi tubuh
Untuk mendapatkan pukulan yang sempurna, posisi tubuh merupakan hal yang sangat berpengaruh. Maka dari itu, posisi tubuh harus benar. Yaitu pada saat memukul tubuh dicondongkan ke depan. sesudah tubuh dicondongkan ke depan, kemudian alihkan langkah dan posisikan tubuh beberapa langkah di belakang shuttlekock.
• Latihan timing
Pukulan harus pas dengan timingnya. Timing diperlukan saat melakukan latihan ataupun saat pertandingan. Dengan cara meminta dorongan orang lain untuk mengoperkan shuttlekock ke arah Anda. Pada saat itu Anda juga harus siap menerima pukulan. Cobalah latihan ini sampai pukulan yang dihasilkan tepat.
• Latihan lateral pull down closed grip
Latihan ini bertujuan untuk melatih kekutan otot punggung sehingga pukulan yang dihasilkan lebih bertenaga. Caranya menarik palang ke bawah dengan posisi duduk, badan harus tegap dan dada dibusungkan. Latihan ini dilakukan dengan mengangkat beban.
• Pendinginan
setelah mengaplikasikan latihan berolahraga diharuskan untuk melakukan pendinginan. Pendinginan dilakukan dengan tujuan agar otot yang inginnya kaku saat olahraga menjadi lemas dan untuk melancarkan peredaran darah agar tidak memunculkan varises.
Penutup
Dengan pemahaman di atas, maka bisa disimpulkan para pemain bulu tangkis harus menguasai cara agar pukulan keras dan kilat. Lakukanlah latihan secara teratur dan ulet. Apabila semua itu dapat dilakukan, pukulan yang dihasilkan pun akan maksimal dan sesuai keinginan untuk melanda balik lawan. Latihan tersebut juga bisa dilakukan oleh pemain pemula, tidak hanya pemain yang sudah handal saja yang boleh melaksanakannya. Untuk lebih mendalami teorinya Anda juga dapat bertanya kepada pelatih.
