Cara Melatih Pukulan Agar Keras dan Cepat Untuk Orang Solok - Pеmаіn bulu tаngkіѕ kelas pemula tеrlеbіh lаgі kelas menengah аtаѕ mаѕіh tеtар bеrjuаng mеmреrkеrаѕ dаn mеmеѕаtkаn рukulаn. Kаrеnа Cara Mеlаtіh Pukulаn Agar Kеrаѕ dan Cераt Untuk Orang Sоlоk ѕаngаt pengaruhi dаlаm реrtаndіngаn оlаh-rаgа bulu tangkis. Namun untuk bisa mеnеrарkаn рukulаn іnі Andа hаruѕ bеruѕаhа ѕесаrа bіаѕа dаn tеkun аgаr hаѕіlnуа mаkѕіmаl. Cara Mеlаtіh Pukulаn Agаr Kеrаѕ dan Cepat Untuk Orаng Solok tidaklah tіdаk mudah. Aѕаl оtоt lengan sudah tеrсірtа, mаkа mаmрu dіраѕtіkаn pukulan уаng Anda inginkan akan mudаh dilakukan. Lаtіhlаh оtоt lengan dаn otot lain уаng sekiranya mеmреngаruhі kеkuаtаn рukulаn. Otоt lengan dараt dіbеntuk dеngаn саrа ѕереrtі dі bаwаh ini:

Cara Melatih Pukulan Agar Keras dan Cepat Untuk Orang Solok

• Pemanasan

hendaknya sebelum olahraga Anda melakukan pemanasan terlebih dahulu. Baik pemanasan secara statis dan dinamis. Tujuannya untuk memprediksi cidera pada pemain. Tidak perlu melakukan pemanasan dengan gerakan yang berat-berat. Cukup pemanasan dengan aktifitas yang ringan-ringan saja.

• Latihan kekuatan pergelangan tangan

Latihan ini merupakan salah satu cara yang cukup manjur untuk membuat lawan Anda tidak bisa berkutik kembali. Lakukan permainan pergelangan tangan sehingga lawan Anda tidak bisa menduga apa yang akan Anda lakukan. Itu merupakan strategi dalam permainan bulu tangkis. Anda bisa melakukan bermacam rupa hal yang sekiranya dapat tingkatkan kemampuan dalam menggerakkan pergelangan tangan Anda.

• Latihan memperkuat otot dan sendi

Kekuatan otot dan sendi sangat mempengaruhi untuk pukulan yang dilakukan pada saat bermain olahraga bulu tangkis. Otot-otot yang berpengaruh antara lain yaitu otot lengan, otot bahu, otot siku, dan otot punggung. Untuk melatih otot

• Latihan dengan mengangkat barbel

Bagi pemula lebih baik memakai barbel yang memiliki berat 3 kilogram. Apabila sudah terbiasa Anda bisa menggunakan barbel yang lebih berat lagi. Cara melatih lengan dengan barbel ialah angkat barbel menggunakan satu tangan dengan posisi tangan lurus keatas kemudian digerakkan keatas dan kebawah. Dilakukan agar tangan kanan dan kiri bisa proporsional.

• Jogging

Lakukan jogging sebelum melakukan latihan walau hanya 30 menit saja. Karena dengan jogging badan dan otot akan terasa lentur sehingga siap untuk melakukan pukulan pada saat pertandingan bulu tangkis. selain itu melawan cidera pada saat melompat diwaktu akan memukul shuttlekock.

• Push up

Push up dapat melatih otot lengan dan tangan. Namun harus dilakukan dengan rutin agar hasilnya maksimal. Karena hal ini sangat berpengaruh terhadap jalannya pertandingan. minimal Anda push up setiap hari 30 gerakan.

• Pull up

Gerakan pull up dapat melatih otot lengan dengan posisi tergantung. Badan dari bawah lalu angkat ke atas, tahan sebentar kemudian turun lagi. Lakukan gerakan seperti itu berulang-ulang dan secara rutin. seumpama Anda ingin melakukannya namun tidak ada alat, Anda dapat menggunakan tanaman sebagai medianya

• Lompat jongkok

Untuk melatih tubuh bagian bawah dapat Anda lakukan dengan cara lompat jongkok atau yang disebut juga dengan square jump. Cara latihannya, jongkok dengan menekan ujung kaki dan mendesak tubuh setinggi mungkin ke udara. Ketika turun lutut langsung ditekuk dan kembali ke posisi awal. Saat mendarat posisi kaki menjinjit agar eksploitasi kaki meningkat. Targetan ini adalah pada depan, paha belakang, betis, dan gluteus. Lakukan lompat jongkok di tempat yang kering. Untuk memperkuat betis, sebelum melakukan lompatan angkatlah ujung kaki.

• Lempar bola

Lempar bola bertujuan untuk melatih otot lengan, bahu, dan juga punggung. teknik latihan ini menggunakan media tembok sebagai sasaran untuk memantulkan bola. Bola dipantulkan ke tembok lalu ditangkap kembali. Ketika melakukan lempar bola posisi badan tegak.

• Lunges

Lunges adalah membangun kekuatan kaki yang dilakukan para atlet terhitung atlet bulu tangkis. Paha merupakan bagian yang menjadi sasaran. Latihannya dengan cara meletakkan satu kaki di depan kaki satunya kemudian turun lalu naik lagi. Posisi lutut yang ditekuk tidak boleh melebihi ujung kaki.

• Latihan polos

Melatih polos sangat penting supaya dalam melakukan pukulan bisa menukik tajam kebawah. Dapat dilakukan dengan mengambil sebuah botol kemudian diisi pasir. Posisi tangan lurus ke atas lalu gerakan pergelangan tangan naik turun. Lakukanlah secara rutin agar hasilnya maksimal sesuai kemauan.

• Latihan fisik

Selain melakukan gerakan fisik yang sempurna, Anda juga dapat melakukan gerakan-gerakan sederhana. Latihan fisik dapat membantu mempermudah Anda saat bergerak sehingga tubuh akan terasa segar dan tidak cepat meresap lelah. Sebaiknya latihlah fisik secara tertata agar saat bermain olahraga bulu tangkis pukulan yang dihasilkan sesuai dengan keinginan.

• Scissors Jump

Scissors jump merupakan sebuah teknik latihan yang dilakukan untuk membuat pukulan pemain bulutangkis semakin keras dan cepat. Teknik ini juga disebut dengan lompat gunting, triknya Anda lebih mencermati langkah ketika berlari menuju arah datangnya shuttlekock. Pada saat itu lompatlah dengan posisi kaki kanan di belakang dan kaki kiri di depan kemudian badan diputar ke arah kiri secara horizontal ketika sedang melayang di udara. Sehingga, pukulan menjadi lebih keras jika saat memukul shuttlekock ditambah dengan gerakan scissors jump.

• Meminimalkan gerakan bahu dan lengan

Dalam permainan olahraga bulu tangkis, tidak hanya pergerakan pergelangan tangan yang dibutuhkan. Pergerakan bahu dan lengan juga juga diperlukan. Namun, jangan menggunakan bahu dan lengan secara berlebihan.

• Posisi tubuh

Untuk mendapatkan pukulan yang sempurna, posisi tubuh merupakan hal yang sangat berpengaruh. Maka dari itu, posisi tubuh harus benar. Yaitu pada saat memukul tubuh dicondongkan ke depan. sehabis tubuh dicondongkan ke depan, kemudian mengalihkan langkah dan posisikan tubuh beberapa langkah di belakang shuttlekock.

• Latihan timing

Pukulan harus cocok dengan timingnya. Timing diperlukan saat melakukan latihan ataupun saat pertandingan. Dengan cara meminta bantuan orang lain untuk mengoperkan shuttlekock ke arah Anda. Pada saat itu Anda juga harus siap menerima pukulan. Cobalah latihan ini sampai pukulan yang dihasilkan tepat.

• Latihan lateral pull down closed grip

Latihan ini bertujuan untuk melatih kekutan otot punggung sehingga pukulan yang dihasilkan lebih bertenaga. Caranya menarik palang ke bawah dengan posisi duduk, badan harus tegap dan dada dibusungkan. Latihan ini dilakukan dengan mengangkat beban.

• Pendinginan

sehabis melakukan latihan olah-raga diharuskan untuk melakukan pendinginan. Pendinginan dilakukan dengan tujuan biar otot yang inginnya kaku saat olahraga menjadi lemas dan untuk melancarkan peredaran darah agar tidak menimbulkan varises.

Penutup

Dengan penjelasan di atas, maka mampu disimpulkan para pemain bulu tangkis harus menguasai cara agar pukulan keras dan cepat. Lakukanlah latihan secara teratur dan ulet. Apabila semua itu dapat dilakukan, pukulan yang dihasilkan juga akan maksimal dan sesuai keinginan untuk menyerang balik lawan. Latihan tersebut juga bisa dilakukan oleh pemain pemula, tidak hanya pemain yang sudah profesional saja yang boleh melangsungkannya. Untuk lebih mendalami teorinya Anda juga dapat bertanya kepada pelatih.