Cara Melatih Pukulan Agar Keras dan Cepat Untuk Orang Muara Tebo - Pemain bulu tаngkіѕ kеlаѕ реndаtаng baru mаlаhаn kеlаѕ mеnеngаh аtаѕ mаѕіh tetap berusaha memperkeras dаn mempercepat pukulan. Kаrеnа Cаrа Mеlаtіh Pukulаn Agаr Kеrаѕ dаn Cераt Untuk Orang Muаrа Tеbо ѕаngаt mеmреngаruhі dаlаm реrtаndіngаn olahraga bulu tаngkіѕ. Nаmun untuk bіѕа mеnеrарkаn рukulаn іnі Anda hаruѕ berusaha ѕесаrа teratur dan tekun bіаr hаѕіlnуа mаkѕіmаl. Cara Mеlаtіh Pukulаn Agar Keras dаn Cepat Untuk Orang Muаrа Tеbо tіdаklаh ѕuѕаh. Aѕаl otot lеngаn ѕudаh tеrbеntuk, mаkа mampu diyakinkan рukulаn yang Andа impikan аkаn mudah dilakukan. Lаtіhlаh оtоt lеngаn dаn оtоt lаіn yang ѕеkіrаnуа mempengaruhi kеkоkоhаn рukulаn. Otоt lеngаn dapat dibentuk dеngаn саrа seperti dі bаwаh ini:

Cara Melatih Pukulan Agar Keras dan Cepat Untuk Orang Muara Tebo

• Pemanasan

sebaiknya sebelum olahraga Anda melakukan pemanasan terlebih dahulu. Baik pemanasan secara statis dan dinamis. Tujuannya untuk memprediksi cidera pada pemain. Tidak perlu melakukan pemanasan dengan gerakan yang berat-berat. Cukup pemanasan dengan aktifitas yang ringan-ringan saja.

• Latihan kekuatan pergelangan tangan

Latihan ini adalah salah satu cara yang cukup manjur untuk membuat lawan Anda tidak bisa berkutik kembali. Lakukan permainan pergelangan tangan sampai-sampai lawan Anda tidak bisa menebak apa yang akan Anda lakukan. Itu merupakan strategi dalam permainan bulu tangkis. Anda bisa melakukan berbagai ragam hal yang sekiranya dapat tingkatkan keahlian dalam menggerakkan pergelangan tangan Anda.

• Latihan memperkuat otot dan sendi

Kekuatan otot dan sendi sangat berpengaruh untuk pukulan yang dilakukan pada saat bermain olahraga bulu tangkis. Otot-otot yang berpengaruh antara lain yakni otot lengan, otot bahu, otot siku, dan otot punggung. Untuk melatih otot

• Latihan dengan mengangkut barbel

Bagi pemula lebih baik menggunakan barbel yang memiliki berat 3 kg. Apabila sudah terbiasa Anda bisa menggunakan barbel yang lebih berat lagi. Cara melatih lengan dengan barbel ialah angkat barbel menggunakan satu tangan dengan posisi tangan lurus keatas kemudian digerakkan keatas dan kebawah. Dilakukan agar tangan kanan dan kiri bisa balance.

• Jogging

Lakukan jogging sebelum melakukan latihan meski hanya 30 menit saja. Karena dengan jogging badan dan otot akan merasa lentur sehingga siap untuk melakukan pukulan pada saat pertandingan bulu tangkis. tidak hanya itu mencegah cidera pada saat melompat ketika akan memukul shuttlekock.

• Push up

Push up dapat melatih otot lengan dan tangan. Namun harus dilakukan dengan rutin agar hasilnya maksimal. Karena hal ini sangat berpengaruh terhadap jalannya pertandingan. minimal Anda push up setiap hari 30 gerakan.

• Pull up

Gerakan pull up dapat melatih otot lengan dengan posisi tergantung. Badan dari bawah lalu angkat ke atas, tahan sebentar kemudian turun lagi. Lakukan gerakan seperti itu berulang-ulang dan secara rutin. seandainya Anda mau berhasil melangsungkannya namun tidak ada perkakas, Anda dapat menggunakan tumbuhan sebagai medianya

• Lompat jongkok

Untuk melatih tubuh bagian bawah dapat Anda lakukan dengan cara lompat jongkok maupun yang disebut juga dengan square jump. Cara latihannya, jongkok dengan menekan ujung kaki dan mendesak tubuh setinggi mungkin ke udara. Ketika turun lutut langsung ditekuk dan kembali ke posisi awal. Saat mendarat posisi kaki menjinjit agar eksploitasi kaki menaik. Targetan ini adalah pada depan, paha belakang, betis, dan gluteus. Lakukan lompat jongkok di tempat yang kering. Untuk memperkuat betis, sebelum melakukan lompatan angkatlah ujung kaki.

• Lempar bola

Lempar bola bertujuan untuk melatih otot lengan, bahu, dan juga punggung. metode latihan ini menggunakan media tembok sebagai sasaran untuk memantulkan bola. Bola dipantulkan ke tembok lalu ditangkap kembali. Ketika melakukan lempar bola posisi badan tegak.

• Lunges

Lunges adalah membangun kekuatan kaki yang dilakukan para atlet termasuk atlet bulu tangkis. Paha merupakan bagian yang menjadi sasaran. Latihannya dengan cara meletakkan satu kaki di depan kaki satunya kemudian turun lalu naik lagi. Posisi lutut yang ditekuk tidak boleh melebihi ujung kaki.

• Latihan polos

Melatih polos sangat penting supaya dalam melakukan pukulan bisa menukik tajam kebawah. Dapat dilakukan dengan mengambil sebuah botol kemudian diisi pasir. Posisi tangan lurus ke atas lalu gerakan pergelangan tangan naik turun. Lakukanlah secara rutin agar hasilnya maksimal sesuai kemauan.

• Latihan fisik

Selain melakukan gerakan fisik yang sempurna, Anda juga dapat melakukan gerakan-gerakan simpel. Latihan fisik dapat membantu memudahkan Anda saat bergerak sehingga tubuh akan terasa fit dan tidak cepat meresap capek. Sebaiknya latihlah fisik secara tertib agar saat bermain olahraga bulu tangkis pukulan yang dihasilkan sesuai dengan keinginan.

• Scissors Jump

Scissors jump merupakan sebuah teknik latihan yang dilakukan untuk membuat pukulan pemain bulutangkis semakin keras dan cepat. Teknik ini juga disebut dengan lompat gunting, triknya Anda lebih memperhatikan langkah ketika berlari mengarah arah datangnya shuttlekock. Pada saat itu lompatlah dengan posisi kaki kanan di belakang dan kaki kiri di depan kemudian badan diputar ke arah kiri secara horizontal ketika sedang melayang di udara. Sehingga, pukulan menjadi lebih keras jika saat memukul shuttlekock ditambah dengan gerakan scissors jump.

• Meminimalkan gerakan bahu dan lengan

Dalam permainan olahraga bulu tangkis, tidak hanya pergerakan pergelangan tangan yang dibutuhkan. Pergerakan bahu dan lengan pun juga diperlukan. Namun, jangan menggunakan bahu dan lengan secara melampaui batas.

• Posisi tubuh

Untuk mendapatkan pukulan yang sempurna, posisi tubuh merupakan hal yang sangat berpengaruh. Maka dari itu, posisi tubuh harus benar. Yaitu pada saat memukul tubuh dicondongkan ke depan. sesudah tubuh dicondongkan ke depan, kemudian mengalihkan langkah dan posisikan tubuh beberapa langkah di belakang shuttlekock.

• Latihan timing

Pukulan harus cocok dengan timingnya. Timing diperlukan saat melakukan latihan ataupun saat pertandingan. Dengan cara memohon pertolongan orang lain untuk mengoperkan shuttlekock ke arah Anda. Pada saat itu Anda juga harus siap menerima pukulan. Cobalah latihan ini sampai pukulan yang dihasilkan tepat.

• Latihan lateral pull down closed grip

Latihan ini bertujuan untuk melatih kekutan otot punggung sehingga pukulan yang dihasilkan lebih bertenaga. Caranya menarik palang ke bawah dengan posisi duduk, badan harus tegap dan dada dibusungkan. Latihan ini dilakukan dengan mengangkat beban.

• Pendinginan

sesudah mengaplikasikan latihan olah-raga diharuskan untuk melakukan pendinginan. Pendinginan dilakukan dengan tujuan agar otot yang inginnya kaku saat olahraga menjadi lemas dan untuk melancarkan peredaran darah agar tidak memunculkan varises.

Penutup

Dengan pemahaman di atas, maka sanggup disimpulkan para pemain bulu tangkis harus menguasai cara agar pukulan keras dan kilat. Lakukanlah latihan secara teratur dan ulet. Apabila semua itu dapat dilakukan, pukulan yang dihasilkan juga akan maksimal dan sesuai kemauan untuk menyerang balik lawan. Latihan tersebut juga bisa dilakukan oleh pemain pemula, tidak hanya pemain yang sudah profesional saja yang boleh melangsungkannya. Untuk lebih mendalami teorinya Anda juga dapat bertanya kepada pelatih.